ما الفاكهة التي يمكن أن تساعد الإمساك
الإمساك هو أحد المشكلات الجهاز الهضمي الشائعة في الأشخاص الحديثين. قد تؤدي عوامل مثل النظام الغذائي غير السليم ، وعدم ممارسة الرياضة ، والإجهاد المفرط إلى الإمساك. غنية بالألياف الغذائية والرطوبة والسكريات الطبيعية ، والفواكه مثالية لتخفيف الإمساك. فيما يلي ثمار الإمساك التي تمت مناقشتها بشدة والبيانات ذات الصلة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لمساعدتك في اتخاذ خيارات علمية.
1. ترتيب فاكهة الإمساك الشعبية
| اسم الفاكهة | محتوى الألياف الغذائية (لكل 100 جرام) | محتوى الرطوبة (لكل 100 جرام) | مؤشر البحث الساخن (آخر 10 أيام) |
|---|---|---|---|
| بيتايا | 2.0g | 88 ٪ | ★★★★★ |
| كيوي | 2.6 جم | 83 ٪ | ★★★★ ☆ |
| البرقوق | 1.4 غرام | 85 ٪ | ★★★★ ☆ |
| موز | 2.6 جم | 75 ٪ | ★★★ ☆☆ |
| تفاحة | 2.4 غرام | 86 ٪ | ★★★ ☆☆ |
2. تحليل آلية الفواكه لتخفيف الإمساك
1.الألياف الغذائية: الألياف غير القابلة للذوبان تزيد من حجم البراز وتعزز التمعج المعوي ؛ الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتخفف البراز.
2.رُطُوبَة: يمكن للفواكه العالية التي يمكن أن تجدد السوائل المعوية وتمنع السدادات الجافة والسدادات.
3.كحول السكر الطبيعي: السوربيتول في الفواكه مثل الخوخ والكمثرى له تأثير ملين قابلة للنفاذ.
3. اقتراحات لاختيار الفواكه لمجموعات مختلفة من الناس
| نوع الحشد | الفاكهة الموصى بها | اقتراحات صالحة للأكل |
|---|---|---|
| كبير | الموز ، فاكهة التنين | 1-2 الموز أو نصف فاكهة التنين يوميًا |
| امرأة حامل | كيوي ، أبل | 1 kiwi + 1 تفاحة يوميا |
| طفل | الخوخ النقي ، الموز الناضج | عصير البرقوق 30 مل/يوم أو نصف موزة |
| مرضى مرض السكري | الجريب فروت ، الفراولة | 2 بتلات من الجريب فروت/يوم أو 100 جرام الفراولة |
4. احتياطات الأكل
1.اختيار الموز: اختر موزًا ناضجًا بالكامل (بقع سوداء على الجلد). يحتوي الموز غير الناضج على حمض التانيك وقد يزيد الإمساك.
2.أكل الوقت: يوصى بتناول ثمار عالية الألياف على معدة فارغة في الصباح ، والتي لها نتائج أفضل.
3.اقتراحات مطابقة: فقط من خلال الجمع بين مياه الشرب الكافية (1500-2000 مل في اليوم) يمكن أن يكون تأثير الألياف.
4.مجموعة خاصة من الناس: يجب على المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي تجنب تناول الكثير من ثمار FODMAP عالية (مثل التفاح والكمثرى) في وقت واحد.
5. خطط العلاج الغذائي الشائعة في الفاكهة مؤخرًا
1.يهز زبادي الفاكهة التنين: Half a Red Heart Dragon Fruit + 200 مل من الزبادي الخالي من السكر ، صالح للأكل لتناول الإفطار.
2.البرقوق اليوسفي شاي: نقع 5 خوخ مجفف + 3 غرامات من اليوسفي المجفف في الماء والشراب قبل الذهاب إلى الفراش.
3.كيوي بذور شيا: 1 Kiwi Fruit + 5G Chia بذور + 100 مل من الماء الدافئ ، ويُحرَّك بالتساوي وتناول الطعام.
وفقًا للمناقشات الأخيرة في التغذية ، يوصى بأن يأخذ الأشخاص المصابون بالإمساك"3+2+1" طريقة تناول الفاكهة: 3 ألوان مختلفة من الفواكه (إجمالي الكمية 300 غرام) ، و 2 كوب من الماء (200 مل لكل كوب) ، وتدليك في البطن كل يوم ، والتي يمكن أن تحسن بشكل كبير من أعراض الإمساك. تجدر الإشارة إلى أنه إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوعين أو يرافقه أعراض مثل آلام البطن والبراز الدموي ، فيجب الحصول على العلاج الطبي في الوقت المناسب للتحقق من الآفات العضوية.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
